Richtige Haltung am Arbeitsplatz
Mittlerweile verbringen fast die Hälfte der Berufstätigen Ihre Arbeitszeit sitzend im Büro. Doch der Mensch ist eigentlich für Bewegung geschaffen.
Die Referentin für Betriebliche Gesundheitsförderung im AOK-Bundesverband Regina Herdegen sagte aus, "Stundenlanges Starren auf den Computerbildschirm in immer der gleichen Körperhaltung beansprucht die Gesundheit enorm". Dabei können mit wenigen Mitteln gesundheitliche Risiken eingeschränkt werden. Beispielsweise durch eine zwischenzeitliche Bewegung, oder eine ergonomische Einrichtung des Arbeitsplatzes.
Ursachen für eine regelmäßige falsche Sitzhaltung können zum Beispiel den Rücken schädigen (Rundrücken), oder es tritt eine Verschlaffung der Bauchmuskulatur auf. Darüberhinaus können Muskelverhärtungen, oder Muskelverspannungen auftreten und bei mangelnder Bewegung kann sogar eine Muskelverkümmung auftreten. Die Folge solcher Erkrankungen sind oft sehr schmerzhaft und beeinträchtigen dann nicht nur den beruflichen, sondern auch den privaten Altag. Durch regelmäßige Bewegungen sowie einen häufigen Wechsel von einer sitzenden zu einer stehenden Haltung kann derartige Ursachen erheblich vermindern. Im Vergleich zu körperlich tätigen Berufsgruppen, sind Angestellte im Büro viel häufiger von solchen Krankheitserscheinungen betroffen.
Wie richte ich meinen Arbeitsplatz ergonomisch ein
Die Folge von zu langem falschen Sitzen können beispielsweise Herz-Kreislaufprobleme oder Durchblutungsstörungen sein. Einseitige Belastungen können zum Beispiel durch dynamisches Sitzen, oder einen ergonimisch eingerichteten Arbeitsplatz verringert werden, wie zum Beispiel zwischendurch kurz Aufstehen, Beine strecken und beugen, oder mal den Körper dehnen.
Als wichtigstes Kriterium zählt vor allem eine aufrechte Sitzhaltung. Dies wird erreicht, wenn Sie beim Sitzen Ihr Becken nach vorn kippen. Somit wird der Brustkorb aufgerichtet und die Lendenwirbelsäule nimmt Ihre normale, gewölbte Form an. Um eine aufrechte Körperhaltung zu erreichen, legen Sie eine Hand auf das Brustbein und die andere unterhalb des Bauchnabels auf.
Zwischenzeitliche Bewegung am Arbeitsplatz
Um Ihren Rücken zu stärken und lockerer zu machen, empfiehlt die AOK-Präventionsexpertin Herdegen einige kleinere Übungen für zwischendurch wie beispielsweise folgende,
Machen Sie hin und wieder eine Fusswippe, indem Sie die Füße abwechselnd in den Zehen und Fersenstand bewegen.
Strecken und dehnen Sie Ihren Körper und heben dabei Ihre Hände nach oben.
Kreisen Sie Ihre Schultern, somit werden die Schultermuskulatoren beansprucht.
Nehmen Sie Ihre Hände in den Nacken und strecken Sie Ihren Hinterkopf nach Hinten, um die Nackenmuskulatur zu beanspruchen.
Setzen Sie sich abwechselnd von einer Po Hälfte auf die andere.
Als allgemeine Faustregel für eine gesunde Bürotätigkeit gilt 50% sitzend, 25% stehend und 25% bewegend.
Quelle: AOK-Mediendienst
Dieser Beitrag behandelt das Thema Richtige Haltung am Arbeitsplatz.
Autor: Administrator der Webseite: www.pkv-berater.de am: 13.01.2011
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